一か月で達成したい減量の目安は?そして日々気を付けたいことは?

 

ダイエットは、やはり運動、体を動かすことが一番だと思います。そして運動で減量する場合一か月で減量する目安は2~3㎏と言われています。
そして最近運動してないけどお腹がポッコリしてきた方はまず「有酸素運動」をすることをお勧めします。筋トレなどの「無酸素運動」は運動不足の方がいきなり行ってもあまり効果は期待できません。
やはりまずは「ウォーキング」や「ジョギング」が一番だと感じます。

歩く
そして食事について心がけたいことはカロリーだけを気にしてはいけないという事です。とかく、ダイエットというとカロリーの少ない食事をと思うと思うのですが、もし、1時間~2時間、週に4~5回くらい「有酸素運動」が習慣付いた方はあまりカロリーばかりを気にする必要はありません。適切なそして適量の1日3食の食事をしっかりと食べる…。それが大切です。
あと気を付けたいのが晩御飯を食べた後すぐに睡眠というのいうのは正直おすすめできません。晩御飯を食べてすぐに寝てしまうと消化運動が睡眠をとることで鈍くなり結果、皮下脂肪をため込んでしまう恐れがあるのです。
晩御飯を食べたら2~3時間はなるべく起きているのが理想です。(忙しい社会人の方にとってはなかなか難しいかもしれませんが…。)
そして、夏と冬ならどちらが太りやすいのかというのの結論はずばり夏なのです。夏は冷たいアイスや飲み物をついつい過度にとってしまいがちです。ただ冷たいものを体内に入れすぎてしまうと内臓の運動を低下させ結果脂肪がたまりやすい体質になってしまいます。ですので冷たいものを摂取しすぎないようにしましょう。
今は若い女性を中心に「○○ダイエット」という本などを多く見かけますが。二か月で6㎏も10㎏減らす無理なダイエットは禁物です。そして過度の食事制限も当然ながらやめるべきです。食事制限ダイエットは脂肪が落ちるのではありません。骨密度を減らしたり心身のバランスに悪影響及ぼすのは目に見えています。「摂食障害」や「うつ病」への心へのダメージも大きいのです。
適度に運動を取り入れ、心がけるべきものをしっかり心がけ長い目で見たダイエットが一番理想的なダイエットです。
「一年後には10㎏落とす」それぐらい自分の生活ペースで実践してみてください。